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1. 금연 시작일 결정하기. 시작이 반이다!
“금연 시작!”
담배를 끊어야겠다는 결심이 선다면 2주 이내에 금연 시작일을 결정해보세요! 금연일 하루 전에 담배, 라이터 등 관련 물품을 정리한다면 성공 확률을 높일 수 있어요.

2. 금연 조력자 구하기. 도와줄 사람이 필요해! 
가족, 직장 동료 혹은 지인에게 금연 사실을 알려보세요! 금연 중 의지가 약해질 때 주변 사람들이 든든한 지원자가 되어줄 수 있습니다.

3. 담배를 대신할 요소 찾기. 대체재가 필요해! 
담배 욕구를 대신할 기분전환 활동을 찾아보세요! 먹는 것보다는 친구와 통화하기, 운동하기 등 사회적인 활동으로 욕구를 줄이는 것이 좋아요!

4. 식습관 바꾸기. 흡연욕구를 낮춰라! 
과식을 하거나 카페인 등의 자극적인 음식을 섭취하면 흡연 욕구가 평소보다 증가합니다! 채식 위주의 균형 잡힌 식단으로 식습관을 바꾸고 과식, 카페인, 음주는 피해주세요!!

건강과 가족의 행복을 위한 금연, 망설이지 마시고 금연에 꼭 성공해서 담배와 이별하세요!

(www.korea.kr)